¿Qué es eso de regular las emociones? ¿Es posible controlarlas?
La regulación no significa controlar ❌ Es lo primero que debemos saber… Si “controláramos nuestras emociones” podría decirte que intentaras, ahora mismo, ponerte feliz, triste o de mal genio, y lo que suele suceder es que no lo puedas hacer o al menos no tan fácilmente.
Es muy importante partir de aquí, porque la regulación emocional, muchas veces se puede entender como el controlar o incluso, reprimir, dejar de sentir nuestras emociones… pero no lo es. Tampoco es lo que buscamos 💖
Así que empecemos por entender un poquito qué es este tema 🧐. La regulación emocional es la capacidad que tiene una persona para identificar, gestionar y actuar frente a sus propias emociones de forma efectiva y eficaz, es decir, la idea es que podamos promover nuestro propio bienestar 💕. Ojo ese bienestar no necesariamente es solo a corto plazo, muchas veces será a mediano o largo plazo. Esto es muy importante porque, en ocasiones, tomamos decisiones solo por el malestar o el gusto del momento 🤯. Además, claro, la idea es que en general no tengamos que lastimar o dañar a alguien… pero ese es un tema gris, que no abordaremos hoy…
Es decir, la regulación involucra todos los procesos y acciones que están orientados a manejar cuándo, dónde, cómo y cuál emoción experimentamos y procesamos. Ahora bien, hay un componente fundamental y son las acciones o comportamientos… y hay muchas formas de actuar, en ocasiones esas acciones pueden ser buenas o positivas 😁 para nosotros y en ocasiones derivarán consecuencias desagradables y molestas.
Y ahí está la magia de la regulación emocional… Es entender esas mejores formas de actuar o gestionarlas cuando vivenciamos nuestras emociones… Tanto las que nos gustan sentir como las que no.
La idea es ir aprendiendo poco a poco sobre este proceso tan importante… Por eso hoy nos introduciremos al tema de la Regulación Emocional.
💜 La autorregulación se vincula con la comprensión y apertura
De las emociones, el estrés, los impulsos, y comportamientos, es decir permitirnos pensar, hacer una pausa, antes de actuar. Pensar y preguntarnos ¿esta emoción, sensación por qué llego a mí? Pero no desde el enjuiciamiento o crítica, sino desde descubrir el mensaje ¿qué me quiere decir esta emoción de esta situación? ¿Qué necesito gestionar en este momento?… Es decir, responder más que reaccionar… así como enfocar la atención en alguna acción o reflexión especifica frente a esa experiencia emocional.
❤️ La promoción temprana de la regulación emocional es fundamental para prevenir
Futuras dificultades que se pueden asociar con problemas de conducta, impulsividad, agresividad, diferentes trastornos o dificultades psicológicos o de comportamiento. Así es, conocer sobre nuestras emociones, entender que no existe eso de emociones buenas o malas, sino que todas son importantes, valiosas, validad y que tienen una función específica tiene un impacto en nuestra vida adulta, en cómo nos relacionamos con nosotros y con los demás, en como actuamos frente a lo que sentimos…
💜 Existe una gran diferencia entre regular una emoción y reprimirla.
Ya que para nuestras emociones es muy importantes darles un espacio, vivenciarlas, regularlas, pero no suprimirlas.
Para un adecuado bienestar emocional es necesario aprender a expresar, sentir y modificar las emociones de manera adecuada pero nunca reprimirlas.
Por ejemplo, cuando nos han dicho cosas como: los niños no lloran, te ves fea llorando, ¡cálmate ya! No te sientas triste, eso no es importante, entre otras… Lo único que nos han enseñado es que aquello que sentimos, no es bueno, no es válido y “tenemos que tragarnos” todo lo que sentimos. Y tal cual olla exprés, llega un punto en que todo ese vapor emocional explota, ya sea hacia afuera, a los otros o contra nosotros mismos.
Aquí te dejo 3 procesos por donde podemos empezar en este tema de la regulación emocional:
💜 Permítete expresar tu emoción. Tanto los niños y niñas como los adultos, muchas veces, no vamos a escuchar, hacer caso, ni respirar, ni jugar, ni nada, si estamos desregulados, gritando o llorando. Por eso, es fundamental tener un espacio para “vivir”, sentir nuestra emoción, y podemos tener o brindar un espacio seguro para hacerlo…
Ojo 👀 Vivir nuestra emoción no significa desbordarnos, hacer cosas que nos hacen daño o a los demás… significa que te permitas un espacio para experimentar aquello que estás sintiendo, reconociendo lo que está pasando en tu cuerpo, aquellos pensamientos que llegan a ti, sentir lo incómodo o agradable de la misma, sin la intención de juzgarla porque apareció o no…
¡Sé que muchas veces no es fácil… pero tendremos otros post hablando sobre este tema!
❤️ Reconoce tu emoción y tu experiencia sensorial. Puedes empezar nombrando o identificando cuál es la emoción que llega a ti. ¿Es rabia, tristeza, alegría, miedo? Cuando reconoces una emoción es “más fácil” poder gestionarla, ponerle un nombre a eso que sentimos nos ayuda a organizar en nuestro cerebro lo que está sucediendo interna y externamente.
Ahora, sabemos que muchas veces no sabemos que nos está pasando, pero algo “tenemos o sentimos”. Pues si no lo reconoces, no te afanes, —agrega o empieza— por identificar qué sucede en tu cuerpo ¿estás temblando, cambió tu ritmo cardiaco, cuáles son las facciones de tu rostro en ese momento, te sudan las manos, estás temblando, estás respirando más pausado o más rápido? Es decir, qué estás sintiendo en tu cuerpo. Conecta con esas sensaciones y con tu experiencia emocional, con lo que estás sintiendo y empieza a describirlo.
Luego identifica aquello que viene a tu mente, tus pensamientos, tus ideas, las imágenes que llegan.
💜 Pregunta antes de reaccionar. Luego pregúntate, desde la curiosidad, no desde la búsqueda de reprimir, eliminar o criticar tu emoción: ¿Cuál es el mensaje de esta emoción? ¿Qué me quiere decir esta emoción en este momento?
¡Imagina que quieres buscar por qué, para qué aparece… como si tu emoción te estuviera contando una noticia muy importante para que tomes una decisión… ya sea para aceptar o cambiar algo de eso que está sucediendo en este momento en ti!
Recuerda estos son tips generales… Si tienes algún caso específico, dudas, preguntas o inquietudes, no dudes en contactar a un especialista o escríbeme para agendar una consulta.
¡Que tengas una excelente vida… Un abrazo!
Con cariño, Tati🧘🏽♀️